Pourquoi tous ces billets? pour ne jamais l'oublier


Je vous préviens, ce billet est un peu plus personnel. En fait, ce blogue a été inspiré suite au départ précipité d'une amie, Christine Deschamps le 14 mai 2010. Sans revenir sur les détails qui ont été largement médiatisés, ceux et celles qui restent ne peuvent pas l'oublier. Christine était une femme remplie d'ambition tant professionnelle que sportive. Doté d'une volonté extraordinaire, d'une discipline de fer et toujours prête à relever des défis. Celui qu'elle s'apprêtait à faire était de taille, soit un Ironman (3,8 km de nage, 180 km de vélo et 42,2 km de course). Dire qu'elle nageait seulement que depuis un peu plus d'un an! 

Bien sûr, la mobilisation a été forte autour des amies qui étaient proches de Christine. Un petit groupe s’est développé dans la même année : « Les Aspirantes ». Ce groupe a comme devise que Tout est possible! Ce groupe tente de compléter des défis, à la mesure de leur moyen et de leur capacité. D'ailleurs, six d'entre nous ont participé à un premier triathlon en juillet 2010 alors que l'on n’en avait jamais fait. Depuis, plusieurs ont réalisé beaucoup plus et ça continue. Je suis Capitaine de ce groupe et tellement fière de l'être! Cette chère Kiki, elle serait également fière de nous voir, surtout quand on prend du vin, qu'on se lance un défi, puis que l'on regrette le lendemain! Mais nous les réalisons quand même (enfin, pour la plupart)! Elle nous pousserait encore plus, j'en suis sûre. Je tente de rendre ce mouvement contagieux, parce que j'y crois. À l'approche de mes 50 ans, je ne me suis jamais sentie autant en forme. En plus, nous avons la chance d'avoir une coach extraordinaire qui nous suit dans nos folies et qui nous fait des programmes adaptés. Cela n'a pas de prix!

Suite à cet évènement tragique, une mobilisation importante s’est également formée autour des cyclistes en général. Je roule maintenant depuis plusieurs années sur les routes ou sur les pistes cyclables. Je vais travailler plusieurs jours par semaine en vélo et à chaque fois, je dois me méfier des voitures qui vont trop vite, des conducteurs qui parlent au téléphone ou qui « texte » de façon hypocrite, et s'il me voit à la dernière minute, m'envoie un merveilleux doigt d'honneur! Il y a ceux que l'on dérange sur la route, car pour eux, on a juste à rester sur les pistes cyclables!  Il doit pourtant y avoir un ou deux cyclistes dans leur entourage pour les sensibiliser! Le cyclisme gagne tellement en popularité! Malgré ces quelques situations, j'adore le vélo et mes sorties sont en général très agréables. De plus, je peux vous affirmer qu'il y a un changement radical au niveau du comportement d'une grande majorité de cyclistes qui maintenant respectent les feux rouges! Le problème maintenant, c'est le trafic de vélo. Mais c'est un beau problème. Reste à convaincre les conducteurs à partager la route.

Quand je pense aux trois survivants de cet accident, qui ont non seulement remonté rapidement sur leur vélo, mais qui ont complétés l'Ironman du lac Placid et même quelques autres par la suite, je crois que malgré cet évènement, il faut continuer à rouler et continuer à sensibiliser cyclistes et automobilistes, il faut continuer à vivre.

Maintenant, les défis continuent à se lancer entre les Aspirantes et c'est vraiment stimulant. Chacune d'entre nous lance aussi des défis aux personnes de son entourage, que cela soit de la famille ou des collègues de travail, et ça marche!

Cela fera 3 ans le 14 mai prochain que Christine est partie et on y pense encore souvent. Son avatar est imprimé sur nos kits de course et elle nous suit partout dans nos évènements. Aussi, chaque année il y a un évènement cycliste qui veut justement rappeler les décès des cyclistes sur les routes. À cet occasion, nous portons un chandail avec sa vraie photo. Cet évènement est le tour du silence qui a lieu au mois de mai dans plusieurs municipalités au Québec. En fait, cet évènement a lieu simultanément dans plus de 350 endroits, et ce, sur tous les continents! Cette année, il aura lieu le 15 mai et je roulerai avec le groupe de la Rive Sud.

Alors, pour ne jamais l'oublier, le 15 mai, j'y serai !


Les Grands défis, aussi pour de grandes causes


Lors de mon dernier billet, les défis concernaient davantage les courses à pied ou la marche. Celui-ci s'adresse davantage aux évènements en vélo, mais pas tous!
Les défis que j'ai choisis de vous présenter sont dédiés à des causes qui m'interpellent davantage.

Parmi les grands défis qui servent à des causes bien connues, je pense entre autres : 
Le Grand défi Pierre Lavoie :
En réalité, ce défi est découpé en 5 évènements qui visent à aider les jeunes à bouger plus et manger mieux. Parmi ceux-ci, 4 évènements s'adressent particulièrement aux jeunes. Celui qui s'adresse aux adultes est des plus costaux soit : en équipe de 4 ou 5 cyclistes rouler 1000 km en vélo à relais, et ce en 60 heures. Le parcours débute à ville La Baie au Saguenay pour se rendre à Montréal, en passant par d'autres villes au Québec.
Le coût total de participation s’élève à 10 000 $ par équipe. À ces coûts, il faut ajouter la location d'un véhicule motorisé par équipe et les frais pour le faire rouler! Le fonds recueilli vont à la Fondation GO pour soutenir la recherche médicale sur les maladies orphelines et financer des projets visant l'adoption de saines habitudes de vie.

Parmi les organisations au Québec qui poursuivent les mêmes objectifs que Pierre, il y a Le défi sportif AlterEgo dont la mission vise la clientèle des jeunes handicapés. Et enfin, une organisation qui aide toutes personnes ou groupes qui voudraient organiser un défi avec des jeunes c'est Québec en forme.

Un défi un peu moins costaud mais quand même!
Le cyclo-défi Endbridge contre le cancer permet à des cyclistes de faire deux jours de vélo en partant de Montréal. Le parcours n'est pas détaillé, mais il est moins costaud que celui de Pierre Lavoie! Chaque participant doit recueillir un minimum de 2500 $ en don.
Plusieurs autres évènements sportifs font également des collectes de fonds pour lutter contre le cancer. Il suffit de regarder dans les journaux locaux ou encore, d'aller voir les sites web des établissements de santé qui traitent le cancer.

Et un dernier défi que je crois que tous peuvent relever : 
le Relais pour la vie est un évènement de nuit, ou les participants peuvent courir ou marcher pendant 12 heures.  Pour participer, une équipe doit être constituée de 10 à 15 personnes et chacune d'entre elles doit amasser 100 $. L'équipe doit avoir toujours au moins un membre en piste durant les 12 heures. D'ailleurs c'est la même règle pour le défi Pierre Lavoie. Cet évènement se réalise dans plusieurs pays dans le monde et au Canada seulement, il y a près de 500 évènements ! Il suffit d'aller visiter le site pour se trouver un endroit. Pour Montréal, l'évènement a lieu dans le parc Maisonneuve.  C'est un évènement particulièrement émouvant, pour y avoir déjà participé à titre de capitaine d'une équipe.

Bien sûr, il y en a beaucoup d'autres défis, mais qui n'amassent pas nécessairement des fonds. Et si vous désirez tout simplement  faire du vélo, je vous propose de visiter le site de Vélo Québec qui organise plusieurs évènements pour tous les calibres, en famille ou pour des cyclistes d'expérience. Aussi, le site de InfoVélo.com recense l'ensemble des activités vélos au Québec, en plus d'offrir de nombreuses cartes gratuites de parcours.

Encore une fois, je suis persuadée que tous peuvent trouver un défi à sa mesure!

Relevé un défi et faites un don : faites d'une pierre deux coups!


Défis à la portée de tous

Pour moi, il n'y a pas de doute, les défis sont d'abord là pour permettre à tout le monde de s'activer, de se donner une raison pour bouger et de profiter du plein air. En fait, c'est un très bon moyen, tout en se fixant un objectif de maintenir la motivation. C'est encore plus vrai quand on est plusieurs à s'inscrire à un défi. Les évènements, petits ou grands, sont également utiles pour garder contact avec des amis, changer la routine avec les collègues de travail, ou encore, resserrer des liens familiaux, et ce, particulièrement en cette ère des réseaux sociaux. Alors, la première cause a laquelle nous faisons un don en relevant des défis, c'est pour notre santé physique, mentale et sociale. Mais ce n'est pas tout!

De multiples évènements sont également une occasion de faire des dons à plusieurs causes caritatives ou des organisations sportives. Pour ce billet, je m'attarde davantage aux défis qui concernent la marche ou la course. J'ai identifié deux sites particulièrement complets. Le premier recense pratiquement tous les évènements de course ou de marche prévus au Québec pour la prochaine année : CourirQuébec.com. Il est très facile de trouver un évènement selon la région ou selon le calendrier. Les évènements comprennent des courses ou marches allant de 1 km aux marathons. Donc, accessible à tous! De plus, on y retrouve un onglet pour les débutants qui propose, entre autre, un programme en 7 semaines pour réaliser un 5 km de course. Chacun des évènements vous mène vers le site officiel des organisations, qui sont souvent des clubs de courses, de duathlon ou triathlon. La plupart des sites offrent aussi une multitude de trucs, de conseils et de plans d'entraînements adaptés à tous les niveaux (débutant, intermédiaire et avancé). C'est lors de l'inscription à l'un ou l'autre des évènements que l'on a souvent l'occasion de faire un don. Soit ils sont dans les frais d'inscriptions pour soutenir une organisation ou un club sportif ou encore, vous pouvez choisir l'organisation à qui vous voulez faire un don. La course défi caritatif 2013 — Banque Scotia 21k de Montréal et 5k est un bon exemple. D'ailleurs, si vous faites le programme proposé plus haut, vous serez prêt pour cette course!

Le deuxième site (en anglais) est celui de Active.com  qui recense tous les évènements de pratiquement tous les sports, et ce, sur plusieurs continents. Le lien vous mènera aux courses annoncées aux États-Unis et vous constaterez que les choix sont illimités. Plusieurs d'entre elles recueillent également des fonds.

Alors pensez-y, trouvez 30 minutes par jour, c'est tellement peu pour tellement plus!

Prochain billet: les grands défis!

Après février, mois des RÉER, voici mars, mois des défis !

D'ici la fin du mois de février, beaucoup d’entre nous allons investir dans notre avenir en contribuant à un régime d'épargne retraite (REER). Pourquoi ne pas investir dans notre santé pour justement mieux profiter de nos investissements!

Toutefois, plusieurs n’ont pas la capacité d’investir dans des REER chaque année ou même à vie. Par contre, il y a une chose que tout le monde peut faire, c’est d’investir dans sa santé. Bien sûr, cela peut avoir un coût, mais plusieurs défis ne coûtent pas grand-chose, sauf bien sûr, de la volonté! Il y a même certains défis qui peuvent rapporter de l’argent et permettre, peut-être, d’investir dans un fond de retraite!
Peu importe, il y a des défis pour tous les portefeuilles, et ce pour tous les âges, toutes les disciplines et tous les niveaux d'entraînement ou de forme physique!

Pour ce premier billet, je vous propose les deux défis, qui tout comme les régimes d'épargne retraite, demandent une inscription avant le 1er mars. Tous peuvent s’inscrire, ou même inciter d'autres personnes de son entourage à le faire.
Ces deux concours font partie des défis importants pour la santé publique, et ce à l’échelle du Québec. Ils sont mis en place par le programme santé ACTI-MENU(1).

Le premier, est celui du défi J'arrête, j'y gagne!. Un concours qui permet de s'inscrire à un programme d'arrêt tabagique avec une multitude d'outils de soutien et d'encouragement. Le but est de s'engager à ne pas fumer pour une période de 6 semaines. Les personnes peuvent s'inscrire seule, avec un autre fumeur ou avec un parrain ou une marraine non-fumeur ou non-fumeuse. Lorsque la personne s'inscrit, plusieurs ressources sont offertes. Il y a notamment une trousse d'aide remise dans les pharmacies Jean Coutu, un dossier personnel en ligne, des courriels d'encouragements personnalisés. Il y a également  une page Facebook, une ligne de support téléphonique et bien sûr, l'ensemble des trucs disponibles sur le site du défi J'arrête, j'y gagne! Dans chacun des territoires des Centres de santé et services sociaux (CSSS) du Québec, il y a un Centre Éducation Pour la Santé (CÉS). Ceux-ci hébergent plusieurs programmes de santé dont les Centres d’abandon du tabagisme qui eux sont disponibles toute l'année. Alors même si vous manquez le rendez-vous du 1er mars, n'attendez pas le concours de l'année prochaine!

jarrete jy gagne

Le deuxième concours est le Défi 5/30 Équilibre. Ce défi est plus facile à relever, à mon avis, car peu exigeant en comparaison à cesser de fumer! Seulement 3 objectifs à atteindre sur une période de 6 semaines.

Objectif 1 : manger 5 portions de fruits ou légumes par jour. Attention, le nombre de portions change en fonction du groupe d'âge. En réalité, 5 portions est un minimum, car selon guide alimentaire canadien, le nombre passe en moyenne à 7 portions, et ce dès l'âge de 9 ans.

Objectif 2 : bouger au moins 30 minutes par jour, mais pour les jeunes c'est au moins 60 minutes. La société canadienne de physiologie de l'exercice (SCPE) propose des directives pour chacun des groupes d'âge. On précise entre autres, pour les personnes âgées de 18 ans et plus c'est 150 minutes d'activité physique en aérobie, d'une intensité modérée à élevée, par séances d'au moins 10 minutes qu'il faut faire. Donc, être essoufflée pendant au moins 10 minutes, environ une quinzaine de fois par semaine!

Objectif 3 : faire le point sur ses forces pour un meilleur équilibre de vie. Cette partie du défi consiste à suivre un parcours de 6 étapes , qui seront révélées chaque semaine avec l'aide d'une vidéo.

Mais est-ce vraiment si facile? Quand on regarde les statistiques du nombre d'heures à faire de l'exercice, même modérément, on est loin du compte et c'est même inquiétant!  
57 % des adultes ne font pas l’équivalent d’au moins une demi-heure de marche d’un bon pas par jour durant leurs loisirs et leurs déplacements vers le travail ou l’école

défi 5 30

Bien que ces deux défis demandent un maintien de 6 semaines, le but est quand même de persister et d'intégrer de saines habitudes de vie dans notre quotidien. Alors, passons le mot! Pourquoi ne pas recruter la famille, les amis ou les collègues de travail!

Peu importe le défi, le faire seul c'est bien, mais à deux, c'est mieux!

(1) Le Défi J’arrête, j’y gagne ! est une initiative d’ACTI-MENU réalisée en partenariat avec plusieurs organisations publiques et privées, notamment le ministère de la Santé et des Services sociaux du Québec, les directions de santé publique des agences de la santé et des services sociaux du Québec, la Société canadienne du cancer, Jean Coutu, Novartis et TELUS Solutions en santé.