Après février, mois des RÉER, voici mars, mois des défis !

D'ici la fin du mois de février, beaucoup d’entre nous allons investir dans notre avenir en contribuant à un régime d'épargne retraite (REER). Pourquoi ne pas investir dans notre santé pour justement mieux profiter de nos investissements!

Toutefois, plusieurs n’ont pas la capacité d’investir dans des REER chaque année ou même à vie. Par contre, il y a une chose que tout le monde peut faire, c’est d’investir dans sa santé. Bien sûr, cela peut avoir un coût, mais plusieurs défis ne coûtent pas grand-chose, sauf bien sûr, de la volonté! Il y a même certains défis qui peuvent rapporter de l’argent et permettre, peut-être, d’investir dans un fond de retraite!

Peu importe, il y a des défis pour tous les portefeuilles, et ce pour tous les âges, toutes les disciplines et tous les niveaux d'entraînement ou de forme physique!

Pour ce premier billet, je vous propose les deux défis, qui tout comme les régimes d'épargne retraite, demandent une inscription avant le 1er mars. Tous peuvent s’inscrire, ou même inciter d'autres personnes de son entourage à le faire.

Ces deux concours font partie des défis importants pour la santé publique, et ce à l’échelle du Québec. Ils sont mis en place par le programme santé ACTI-MENU(1).

Le premier, est celui du défi J'arrête, j'y gagne!. Un concours qui permet de s'inscrire à un programme d'arrêt tabagique avec une multitude d'outils de soutien et d'encouragement. Le but est de s'engager à ne pas fumer pour une période de 6 semaines. Les personnes peuvent s'inscrire seule, avec un autre fumeur ou avec un parrain ou une marraine non-fumeur ou non-fumeuse. Lorsque la personne s'inscrit, plusieurs ressources sont offertes. Il y a notamment une trousse d'aide remise dans les pharmacies Jean Coutu, un dossier personnel en ligne, des courriels d'encouragements personnalisés. Il y a également  une page Facebook, une ligne de support téléphonique et bien sûr, l'ensemble des trucs disponibles sur le site du défi J'arrête, j'y gagne! Dans chacun des territoires des Centres de santé et services sociaux (CSSS) du Québec, il y a un Centre Éducation Pour la Santé (CÉS). Ceux-ci hébergent plusieurs programmes de santé dont les Centres d’abandon du tabagisme qui eux sont disponibles toute l'année. Alors même si vous manquez le rendez-vous du 1er mars, n'attendez pas le concours de l'année prochaine!

Le deuxième concours est le Défi 5/30 Équilibre. Ce défi est plus facile à relever, à mon avis, car peu exigeant en comparaison à cesser de fumer! Seulement 3 objectifs à atteindre sur une période de 6 semaines.

Objectif 1 : manger 5 portions de fruits ou légumes par jour. Attention, le nombre de portions change en fonction du groupe d'âge. En réalité, 5 portions est un minimum, car selon guide alimentaire canadien, le nombre passe en moyenne à 7 portions, et ce dès l'âge de 9 ans.

Objectif 2 : bouger au moins 30 minutes par jour, mais pour les jeunes c'est au moins 60 minutes. La société canadienne de physiologie de l'exercice (SCPE) propose des directives pour chacun des groupes d'âge. On précise entre autres, pour les personnes âgées de 18 ans et plus c'est 150 minutes d'activité physique en aérobie, d'une intensité modérée à élevée, par séances d'au moins 10 minutes qu'il faut faire. Donc, être essoufflée pendant au moins 10 minutes, environ une quinzaine de fois par semaine!

Objectif 3 : faire le point sur ses forces pour un meilleur équilibre de vie. Cette partie du défi consiste à suivre un parcours de 6 étapes , qui seront révélées chaque semaine avec l'aide d'une vidéo.

Mais est-ce vraiment si facile? Quand on regarde les statistiques du nombre d'heures à faire de l'exercice, même modérément, on est loin du compte et c'est même inquiétant!  

57 % des adultes ne font pas l’équivalent d’au moins une demi-heure de marche d’un bon pas par jour durant leurs loisirs et leurs déplacements vers le travail ou l’école

Bien que ces deux défis demandent un maintien de 6 semaines, le but est quand même de persister et d'intégrer de saines habitudes de vie dans notre quotidien. Alors, passons le mot! Pourquoi ne pas recruter la famille, les amis ou les collègues de travail!

Peu importe le défi, le faire seul c'est bien, mais à deux, c'est mieux!

(1) Le Défi J’arrête, j’y gagne ! est une initiative d’ACTI-MENU réalisée en partenariat avec plusieurs organisations publiques et privées, notamment le ministère de la Santé et des Services sociaux du Québec, les directions de santé publique des agences de la santé et des services sociaux du Québec, la Société canadienne du cancer, Jean Coutu, Novartis et TELUS Solutions en santé.